こんにちは、ツイてる社長です。
老若男女 誰にでも手軽に出来る 朝ウォーキング。
なんだか心の調子が悪い、モヤモヤをスッキリさせたい、身体の調子を整えたい、ダイエットをしたい、健康になりたい、そんな人に朝ウォーキングはオススメです！
朝早く起きたくないなぁと思っている人もいるかもしれませんが、朝 ウォーキングをするだけで その日1日がガラッと変わりますよ！やって損はありません。
ウォーキングはなぜ朝がいいのか？歩く事でどんな沢山の良い効果があるのか、朝食前と後での効果の違い なども探っていきたいと思います！朝ウォーキングを始めたい人 必見です！
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なぜウォーキングは朝がいいの？
ウォーキングはもちろん朝、昼、夜、いつでも出来ます。でも、朝のウォーキングは1日のはじまり。体内時計をリセットしてくれるので、朝のウォーキングは本当に清々しい気持ちにさせてくれます。
さらに、脂肪が燃えやすいという嬉しいメリットがあります。
朝は1日の中で1番脂肪が燃えやすい時間帯。なぜなら夜睡眠をとるため、夕食から6時間から8時間は空いているので、体内の糖質が不足している状態。そのため身体を動かすと 体内にある脂肪をエネルギーとして使い燃焼させます。痩せたい人は絶対 朝ですね。
さらに、朝ウォーキングは1日の作業効率をアップさせます！
朝は起きてすぐなので体温が低いため、朝のウォーキングは体温をゆっくり上昇させていきます。朝のウォーキングは身体をリセットし規則正しい生活を身につけます。リフレッシュした心地よい気持ちで1日がスタート出来るため、仕事に行く前にはもってこいですよね。
では、朝ウォーキングは朝食前と朝食後、どちらが効果的なのでしょうか。次は時間帯での効果を見ていきたいと思います。
朝ウォーキングは朝食前？朝食後？２つの時間帯での効果の違い
朝のウォーキングは、食べる前でも食べる後でも、どちらも効果はあります。
朝食前は減量したい人にオススメ
朝のウォーキングは脂肪が燃えやすいといいましたが、より脂肪を燃焼するのは朝食前。体内の糖質が空のうちに体内の脂肪を燃焼させましょう。また朝食を摂らない人も、空腹が感じられて朝食がとれるようになります。タンパク質やビタミン、ミネラルを補うといいですよ。
朝食後はスタイルを維持したい人にオススメ
朝食を摂った後は、体内に栄養素を蓄積します。ウォーキングすることで蓄積を防ぐので、今以上の体重増加を防ぎます。痩せたくないけど今をキープしたい人は朝食後がいいですね。
血糖値を下げるので、健康の維持にも効果的。歩く前の食事は、胃の負担になる油物は避けましょう。また食後1時間経ってから歩くようにしてください。
他にも、朝ウォーキングには沢山の効果があります！一気に見てきいましょう。
朝ウォーキングするとこんなにいいことがあります
ダイエット効果
有酸素運動であるウォーキングは、身体が温まりじんわり汗をかきます。上記にもありますが、減量や体型維持をしたい人は効果的です。
生活リズムの改善
朝はセロトニンを分泌します。これは時間が経つとメラトニンという物質に変化します。メラトニンは睡眠を促進させまるので、よい睡眠がとれれば正しい生活リズムに改善します。
脳の活性化
脳の神経細胞の内部でタンパク質の分泌が盛んになり、神経細胞、血管の形成が促されます。学習効果や仕事効率が上がります。
生活習慣病の予防と改善
高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病は、食生活や運動不足が原因で起こります。適度な運動であるウォーキングは、予防や改善にピッタリです。
免疫力アップ
がん細胞やウイルス感染細菌を攻撃するNK細胞は適度な運動で活発化します。風邪を引きにくくしたり治りやすくしてくれます。歩き過ぎは逆に低下するので注意です。
リラックス・リフレッシュ
脳内のセロトニンは、太陽の光を浴びて運動すると増加します。これが脳全体に分泌すると、頭がスッキリして心のバランスも整います。
骨を丈夫にする
太陽の光はカルシウムの吸収を高めます。ビタミンDの働きが強まり、骨が丈夫になります。
便秘改善
ウォーキングは腸の働きをコントロールする自律神経が整うので、腸のぜん動運動が活発になり、便秘改善になります。
朝の光を浴びながら、有酸素運動ができる朝ウォーキング。身体にいいことが沢山ありますね。続けるコツは、まず1日１０分からです！無理なく習慣化していきましょう！
とっても気持ちがいいのでオススメですよ。
まとめ
朝ウォーキングは体内時計をリセットしてくれるので、快適な1日が送れます。
朝のウォーキングは脂肪燃焼をするのに最適で、ダイエットや体型維持にはピッタリでしたね。また朝食前と朝食後では効果の違いもありました。
朝ウォーキングはダイエット以外にも、生活リズムの改善や脳の活性化、生活習慣病の予防や改善、免疫力アップ、リフレッシュ効果、骨を丈夫にしたり便秘改善など、様々ないいことがありましたね。
朝ウォーキングで快適な1日を過ごしましょう！是非チャレンジしてみてください。
それでは、ツイてる１日を！
